Düzenli ve yeterli su tüketimi, kilo verme sürecini destekler, sindirimi ve enerji seviyelerini olumlu etkiler. Ancak su tek başına zayıflatmaz, dengeli beslenme ve düzenli egzersizle birleştiği zaman kilo verme sürecinde etkisi büyüktür.
Metabolizmayı hızlandırma, tokluk hissini artırma ve yağ yakımını destekleme gibi özellikleri nedeniyle su tüketiminin sağlıklı kilo verme sürecindeki rolü önemlidir.
Su, metabolizmayı hızlandırıyor
Yapılan çalışmalar, 500 ml su içmenin metabolizmayı yüzde 24-30 oranında 1-1,5 saat boyunca hızlandırdığını göstermiştir.
Yemeklerden 15-30 dakika önce 1-2 bardak su içmek, tokluk hissi vererek daha az yemek yemeyi sağlayabilir.
Yeterli su tüketimi, vücuttan toksinlerin ve fazla sodyumun atılmasına, ödem atımına yardımcı olur.
Ne zaman içilmeli?
Su içmeyi alışkanlık haline getirmek ve susamayı beklemeden su tüketmeye özen göstermek gerekir.
Sabah uyanınca 1-2 bardak ılık su içmek metabolizmayı uyandırır. Yemeklerden önce 1 bardak su içmek tokluk hissini artırır. Egzersiz sırasında terle kaybedilen sıvıyı yerine koymak için de düzenli su tüketmek önemlidir. Susuzluk hissi bazen açlık hissi ile karıştırılır. Acıkma hissedildiğinde önce su içmek bu hissi bastırabilir.
Su vücuttaki yağ yakımını desteklerken yetersiz su tüketimi, yağ yakımını yavaşlatabilir. Böbreklerin detoks fonksiyonu için de su şarttır. Toksinler ve yağ atık ürünleri suyla vücuttan atılır.
Yeterli su tüketmek, fazla sodyumun atılmasını sağlayarak şişkinliği azaltır. Sindirim sisteminin düzenlenmesini sağlar, ödemi ve kabızlığı önler.
Diyet yaparken düşen enerjiyi dengelemek için su tüketimi şarttır. Yeterli su tüketimi, enerji ve performansı artırır.
Yetersiz su tüketimi hasara yol açabilir
Su kalorisiz olması, yağ yakması, tok tutması ve vücut fonksiyonlarını optimize etmesiyle diyetin vazgeçilmezidir. Diyetinizde her gün 2-3 litre suyu ihmal etmeyin. Diyette sıvı ihtiyacı için bitki çayları ve maden suyu tüketilebilir ancak şekersiz olmalıdır.
Yeterli su tüketmeden yapılan diyetler sağlıksızdır ve uzun vadede kilo kaybı yerine vücutta hasara yol açabilir. Dengeli beslenme ile birlikte mutlaka yeterli su tüketilmelidir.
Diyette tüketilen suyun kalitesi çok önemlidir. Suyu ters osmos teknolojisi ile arıtan ve mineral ile destekleyen bir su arıtma cihazı kullanmak önerilir.
