Spor yapan insanların, yediklerine ve içtiklerine dikkat etmemesi egzersiz hedeflerine ulaşmalarına engel olabileceği gibi aynı zamanda sağlıklarını da etkiler.
Doğru beslenmek ve doğru içecekler tercih etmek; daha iyi bir performans göstermeyi sağlar, sakatlıkları engeller, konsantrasyonu artırır ve spor sonrası daha az yorgunluk hissedilmesini mümkün kılar.
Beslenme ihtiyaçları yaşa, fiziksel yeterliliğe ve yapılan spora göre değişkenlik gösterir. İyi bir hidrasyon sağlamak için kişiye uygun sıvı gereksiminin bilinmesi gerekir.
En iyi seçenek her zaman su
Su, hidrasyonunun temelidir. Kasların çalışması, vücut ısısının düzenlenmesinde ve tüm metabolik süreçlerde önemlidir. Antrenman öncesinde, antrenman sırasında ve sonrasında düzenli olarak su tüketilmelidir. Her 20 dakikada yaklaşık 200-300 ml su içilmesi önerilir.
Kalsiyum ve mineral içeriğiyle sporcular için ideal bir içecek olan ayran, kemik sağlığını destekler, kas onarımına yardımcı olur. Kaybedilen sıvıyı hızlıca yerine koymada ve elektrolit desteği için iyi bir seçenektir.
İçindeki mineraller ile vücuttaki suyun tutulmasına yardımcı olan maden suyu, spor sonrası vücudu canlandırmak için tüketilebilir. Maden suyunun içindeki magnezyum, kaslardaki yorgunluğun geçmesini destekler. Ancak yüksek tansiyon sorunu olanların düşük sodyumlu maden sularını tercih etmesi önerilir.
Yoğun antrenmanlarda terle kaybedilen elektrolitleri yerine koymak için sporcu içecekleri tüketilebilir. Kısa süren ve hafif tempolu egzersizlerde sporcu içeceği tüketmek gereksiz kalori alımına yol açabilir.
Anti-inflamatuar ve antioksidan özellikleriyle bilinen tart kiraz suyunun da eklem sağlığını desteklediğine, kas ağrılarını ve inflamasyonu azalttığına dair yapılan bazı çalışmalar vardır.
Antrenman dışı zamanlarda günlük sıvı ihtiyacını karşılamak için yeşil çay, nane, zencefil gibi bitki çayları da tüketilebilir.
Bu içecekler önerilmiyor
Şekerli, gazlı içecekler ve şeker ilaveli meyve suları; boş kalori kaynaklarıdır. Kan şekerinde ani dalgalanmalara sebep olarak enerji çöküşü yaşatabilirler.
Yüksek dozda kafein içeren enerji içecekleri de spor performansı açısından uygun değildir.
Light/şekersiz içecekler de su veya diğer doğal içecekler gibi etkili bir hidrasyon sağlamaz. İçeriklerindeki yapay tatlandırıcılar, sağlıklı bir beslenme alışkanlığı açısından uygun değildir.
Her zaman için en iyi seçeneğin su olduğunu unutmayın. Tükettiğiniz suyun içeriğine, kalitesine özen gösterin. Suyu ters ozmos teknolojisiyle arıtan ve mineral desteği ile zenginleştiren, doğru bir su arıtma cihazı ile arıtılmış suları tüketin.
