İçme suyu tüketim alışkanlıkları ile mevsim değişiklikleri arasında güçlü bir ilişki vardır. Vücudumuzun suya olan ihtiyacı değişmese de mevsimin getirdiği koşullara göre su tüketim alışkanlıklarımızı gözden geçirmemiz gerekebilir.
Yaz mevsiminde artan terleme, yüksek sıcaklık, fiziksel aktivite nedeniyle belirgin dehidrasyon ve sıcak çarpması yaşanabilir. Kış mevsiminde susama hissi azalır, sıcak içeceklere yönelmek su kaybına sebep olabilir ve dehidrasyon, böbrek sorunları, kabızlık yaşanabilir. İlkbahar ve sonbahar mevsimlerinde sıcaklıklar nispeten azaldığı için su tüketimi ihmal edilebilir.
Yazın su tüketimi artar
Vücut yazın sıcaklık artışı nedeniyle ısısını dengelemek için daha fazla terler. Terleme yoluyla kaybedilen suyun yerine konması için vücudun susama hissi artar ve bu durum daha çok su tüketmeyi sağlar.
Yaz mevsiminde dış mekan aktivilerine yönelim artar. Fiziksel aktivitenin artması da sıvı ihtiyacının artmasının sebepleri arasındadır.
Nem oranının artması da daha çok terleme ve su içme ihtiyacı hissetme sebeplerindendir.
Havaların soğuduğu ve terlemenin azaldığı kış mevsiminde ise susama hissi azalır ancak vücudumuz su kaybetmeye devam eder. Solunum yoluyla bile su kaybederiz.
Soğuk havalarda kan damarlarının büzüşmesi böbreklerden daha fazla sıvı atılmasına, daha sık idrara çıkmak da sıvı kaybının artmasına sebep olur.
Kış mevsiminde sıcak içecekler daha fazla tüketilir. Kafein içerek çay, kahve gibi içecekler hafif idrar söktürücü etki yaparak vücuttan su atımını artırabilir. Bu içecekler asla suyun yerini tutamazlar.
Kışın vücut susuzluğu yazın olduğu kadar açıkça hissettirmez, bu nedenle susuz kalma riski yükselir. Su tüketimini bilinçli olarak artırmak gerekir.
Fiziksel aktivitenin artmaya başladığı ilkbahar mevsiminde su ihtiyacı yavaş yavaş artmaya başlarken, havaların soğumaya başladığı sonbahar mevsiminde ise su tüketimine daha az dikkat edilmeye başlanır.
Mevsime uygun öneriler
Yazın yanınızda her zaman su bulundurun ve susamayı beklemeden sık sık su için. Özellikle fiziksel aktivitelerden sonra vücudun elektrolit dengesini sağlamak için maden suyu veya ayran içilebilir. Yaz besinleri olan ve yüksek miktarda su içeren karpuz, kavun ve salatalığı beslenmenize mutlaka ekleyin.
Kış mevsiminde masanızda her an su bulundurmak, su içmeyi alışkanlık haline getirirken işinizi kolaylaştıracaktır. Çay, kahve yanında su içmeyi de kendinize kural edinebilirsiniz. Kış mevsiminde sıvı alımını artırmak için çorbalar da tercih edilebilir.
Geçiş mevsimleri olan sonbahar ve ilkbaharda hava sıcaklıklarının ne az ne çok olması vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanızı engellemesin. Sonbahar ve ilkbaharda da su tüketiminizi kontrol altında tutmaya dikkat edin.
Tüketeceğiniz suyu özenle seçin. Son teknoloji olan ters ozmos yöntemiyle arıtma yapan, suyu mineral desteği ile zenginleştiren kaliteli su arıtma cihazları ile arıtılmış suların tercih edin.
