Sağlık için dengeli ve düzenli beslenmenin yanı sıra yeterli su tüketimi de en önemli etkenlerden biridir. Su, içerisinde bulundurduğu maddelerden dolayı besinlerin emilim ve sindiriminde, eklerimlerin kayganlığında, vücut ısısının düzenlenmesinde ve atık maddelerin vücuttan atılmasında önemli rol oynar.
Yeterli su tüketimi herkes için önemlidir ancak özellikle spor yapanlar için fiziksel aktivite sırasında önemi daha da artar. Fiziksel aktivite sırasında terleme gözle görülür olmasa bile nefes aracılığıyla ve idrarla su kaybı yaşanır.
Vücuttaki sıvı kaybı, kuvvet seviyesini doğrudan etkiler. Spor yapmayan bir yetişkin için günlük sıvı kaybı ortalama 2.5 litre kadarken spor yapanlarda bu oran harcanan enerjiye, hava ısısına göre değişir. Vücuttaki sıvı miktarı düşerse kan hacmi azalır, konsantrasyon bozukluğu ve performans düşüsü yaşanmaya başlanır.
Ne kadar su tüketilmeli?
Enerji artışının yaşandığı, hücrelere giden oksijenin arttığı, vücuda daha fazla kan pompalanan ve vücudun pH seviyesinin dengelendiği spor esnasında yeterli su içmek, ortaya çıkabilecek sağlık sorunlarını da önler.
Sportif egzersiz yapan kişilere, ter yoluyla kaybettikleri her litre sıvı için 1.2 veya 1.5 litre ekstra sıvı tüketmeleri önerilir.
Spordan birkaç saat önce 2-3 bardak, spor öncesi 1-2 bardak ve spor sırasında da 15.20 dakikada bir su bardağı su içmek ortalama bir oran olarak önerilse de spor yapılırken, sporun türüne göre farklı su tüketim ihtiyacı doğar. Özellikle dış mekanda yapılan spor aktiviteleri için mutlaka su bulundurmak; yürüyüş sporlarında su matarası kullanmak önerilir.
Egzersize göre miktar değişiyor
Ağır bir egzersiz yapılıyorsa su tüketiminin önemi de artar. Yeterli su tüketimi, bu gibi egzersizlerde sıvı azlığından kaynaklanabilen kas kramplarının da önüne geçer.
Kuvvet, güç sporları olan halter, yüzme, disk gibi sporlarda ısı dengesi çabuk bozulabilir. Protein ihtiyacı önemli hale gelirken su ihtiyacı da terleme oranına göre artış gösterebilir.
Futbol, voleybol, basketbol gibi takım sporlarında da sadece spor öncesi ve spor sırasında değil, spordan sonra da su tüketiminin dengeli sağlanması gerekir.
Maraton, kürek gibi dayanıklılık gerektiren sporlarda sıvı kaybı performansı çok etkilir. Su tüketiminin yanı sıra mineral içeren içeceklerin de tüketilmesi önerilir.
İçilen suyun kalitesi ve içeriği de oldukça önemlidir. Kaliteli bir su arıtma cihazı ile arıtılan su, sadece arınmış değil aynı zamanda mineral takviyesi ile zenginleştirilmiş olur. Özellikle spor yapanların, doğru cihaza ve kaliteli suya erişimi çok daha önemli hale gelir.
