Dört mevsimin iç içe yaşandığı, ani sıcaklık değişimlerinin görüldüğü günlerde, sağlığı korumak için ekstra özen göstermek gerekir.

Hava şartlarında ani değişimlerin yaşanması, vücudu hazırlıksız yakalayarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açar ve direncin düşmesiyle birlikte hastalıklar kaçınılmaz hale gelir.

Sıcaklık dalgalanmaları ve ani ısı değişimleri sonucunda vücut kendini dengelemeye çalışır. Bu durum bağışıklık hücrelerini etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflatır, vücudu solunum yolu hastalıklarına ve enfeksiyonlara açık hale getirir. Ani ısı değişimleri, vücuttaki stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyelerini artırır, bağışıklık yanıtını baskılar. Özellikle kronik hastalıkları olanlar, yaşlılar ve çocuklar ani ısı değişimlerinden olumsuz etkilenebilir.

Hangi önlemler alınmalıdır?

Ani ısı değişimlerinde doğru önlemlerle vücudu korumak gerekir.

Kişisel hijyen kurallarına dikkat etmek enfeksiyonlardan korunmanın en etkili yoludur. Elleri düzenli olarak doğru şekilde yıkamak gerekir. Özellikle ağız, burun ve göze dokunmadan önce el hijyeninin sağlanması, enfeksiyon bulaşma riskini önlemek için mutlaka gereklidir. Sık kullanılan yüzeylerin hijyenine dikkat edilmelidir. Ani ısı değişimlerinde bağışıklığı desteklemenin en etkili yollarından biri hijyen kurallarını önemsemek ve uygulamaktır.

Havayı nemlendiren cihazlar kullanılarak iç mekanlarda solunan hava dengede tutulabilir.

Kat kat giyinin…

Hava şartlarına uygun giyinilmeli, sıcak veya soğuk havaya karşı koruyucu kıyafetler kullanılmalıdır. Tahmin edilemeyen, ani sıcaklık değişimlerinin yaşandığı günlerde vücut ısısını dengede tutmak için kat kat giyinip sıcaklık artışı olduğunda katmanları tek tek çıkarmak önerilir.

Giyilen kıyafetlerin kumaşı da sağlığı direkt etkileyen unsurlardandır. Pamuklu kıyafetler tercih edilerek soğuktan korunmak, pamuklu ve nefes aldıran kıyafetlerle vücudun terleme riskini azaltmak mümkündür.

Havanın soğuk olduğu günlerde eldiven, şapka gibi aksesuarlar kullanmak da ısı kaybını önlemek için önemlidir.

Egzersiz ve sağlıklı beslenme önemli

Egzersiz yapmak, ani ısı değişimlerinde vücut direncini artırır. Kan dolaşımını artıran, yürüyüş veya hafif tempolu egzersizler sayesinde sıcaklık dalgalanmalarına karşı bağışıklık sisteminin daha etkili çalışması sağlanabilir.

Günde 7-8 saat kaliteli uyku, vücudun dinlenerek kendini yenilemesi, yeni gün için enerji toplaması için gereklidir. Uyunan ortamın iyi havalandırılmış olmasına dikkat edilmelidir.

Sağlıklı beslenme ile vitamin ve mineral açısından dengeli bir diyet uygulanarak ani ısı değişimlerine karşı bağışıklık sistemi güçlendirilmelidir. C vitamini, çinko, D vitamini içerek gıdalar, taze sebze meyve, tahıl ve sağlıklı yağlar mutlaka diyete eklenerek vücudun enerji seviyesini yüksek tutmak önemlidir.

Su tüketimine dikkat etmek şart!

Yeterli miktarda su tüketimi, vücudun her zamankinden daha fazla su kaybettiği ani ısı değişimi dönemlerinde vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasını ve bağışıklık sistemini destekler. Toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştıran su tüketimi, ısı değişimlerinin sebep olabileceği sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Yeterli su tüketimi ayrıca cilt bariyerinin korunmasını da sağlar.