Havanın en sıcak olduğu bu günlerde yaz boyu devam edecek su içme alışkanlığı kazanmaya ne dersiniz? Hemen her yerde su içmenin faydaları konuşuluyor. Bu başlığı tartışmaya bile gerek yok, hepimiz suyun önemini biliyoruz ama neden düzenli bir şekilde su içmiyoruz, dersiniz? Cevabı basit: Alışkanlık edinmiyor, su içmek için susamayı bekliyoruz. Peki beynimizdeki algıyı biraz değiştirerek suyu ödüle çevirmeye ne dersiniz?
1. Mutlu olduğunuzda su için
Bu durum kısa bir süre sonra mutlu olmak için su içmeye dönüşecektir. Beyniniz mutlu olmak istediğinizde size su içme sinyali gönderecek ve daha önce içtiğinizden fazla su içmeye başlayacaksınız.
2. Su içmek için hatırlatıcılardan yardım alın
Mesela kahve içmeden önce bir bardak su içmek ya da sevdiğiniz dizi başlarken mutlaka yanınızı bir bardak su almak… Bir süre sonra bu davranış otomatiğe dönüşecek ve televizyon karşısına geçmeden kendinizi suyunuzu almış koltukta oturken bulacaksınız.
3. Suyu aynı bardaktan içmeyin.
Değişik bardaklar su içme alışkanlığı kazanma yolunda keyifli bir farklılıktır. Her seferinde farklı stil ya da büyüklükte bardaklar güne renk katabilir.
4. Suyu soğuk tutan termosları yanınızda taşıyın.
Kimileri için gün boyu serin bir su içmek motive edici ve ferahlatıcıdır. Bunun için pipetli termoslardan edinip gün içinde kolunuzda ya da çantanızda taşıyabilirsiniz.
5. Bazı renkler suyun ferahlık hissini arttırabilir.
Mesela turkuaz bir matara ya da turuncu bir bardak… Bu kaplardan su içmek, su keyfinizi arttırıp suyu daha çok hatırlamanıza yardım edebilir.
6. Suyu meyvelerle tatlandırın.
Gün içinde meyve yemekten hoşlanıyorsanız, meyveleri dilimleyip soğuk su dolu bir termosa atın ve yudum yudum için. En sonunda meyveleri keyifle yiyin. Meyve yemeyi seviyorsanız meyveli suyu da seveceksiniz.
7. Bazı zaman dilimlerini suya ayırın.
Ofise gelir gelmez, evde mutfağa gittiğinizde, yatmadan hemen önce, banyodan sonra, balkonda çiçekleri sularken… Bu zaman dilimlerini alışkanlığa çevirirseniz bedeniniz size suyu otomatik olarak hatırlatacaktır.
8. Terinize ve idrar renginize odaklanın.
Pek çok kişi su içmek için susamayı bekler. Halbuki su içmek için doğru zaman yaz sıcağında terlediğinizi fark ettiğiniz her andır. Eğer terlediyseniz su kaybettiğinizi hatırlayın ve hemen bir bardak su için. İdrar renginiz koyu ise su içmek için bir hatırlatıcı olmalıdır.
9. Suyu gün içine paylaştırın.
Sabahtan öğlene kadar bir litre, akşama kadar bir litre, yatana kadar yarım litre… Böylece kendinizle küçük bir yarış içinde olabilirsiniz.
10. İlaç ya da vitaminle daha fazla su…
İlaç kullanırken bol su ile içmek gerekir. Bu durum gıda takviyeleri ve vitaminler için de geçerlidir. Bu durumda bir yerine 2 bardak su içmek günlük takvimi yakalamaya yardımcı olur.
