Su için, yürüyün, gece uykusunu önemseyin.
Tüm gün çalışan, bedenen ve zihnen yorulan vücudumuz elbette ki dinlenmek ister. Yoğun bir gün sonrası biraz uzanmak, gün içinde küçük şekerlemeler yapmak, yürüyüş… Hepsi çok kıymetli. Son yıllarda vücudun kendini tamir mekanizmalarını sürekli çalıştıran alışkanlıklar gündemde.
Vücudun tüm tamir mekanizmalarının başında temiz içme suyu yer alır. Ne yaparsanız yapın oluşan atıkların uzaklaştırılması ve vücudun temizlenmesi için su her zaman temiz suya ihtiyacımız vardır.
Onarım su ile başlar…
Vücudumuzda her gün milyonlarca yeni hücre oluşur, buna karşılık milyonlarcası da yıkılır ve vücuttan atılmaya ihtiyaç duyar. Yeni hücrelerin yapımında, eksi ve ölmüş hücrelerin vücuttan atılmasında su temel taşıyıcıdır. Vücudumuzun yüzde 60’tan fazlasının sudan oluştuğu düşünülürse bu ihtiyaç şaşırtıcı değildir.
Alışkanlıklarınızı gözden geçirin…
Vücudunuzu yoran, yıpratan alışkanlıklarını gözden geçirin. Değişim için alışkanlıklarınız yerine koyacağınız yeni davranışlar bulun. Gün içinde oturarak çalışıyorsanız telefon konuşmalarınızı yürüyerek yapmayı seçebilirsiniz. Çay-kahveyi çok tüketiyorsanız bunları içmeden önce bir bardak su içmeyi deneyebilirsiniz. Dışarıda yağını-tuzunu kontrol edemediğiniz öğünlerle besleniyorsanız evde basit yemekler yapmaya başlayarak beslenme alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz. Böylece daha fazla taze sebze-meyve tüketme imkânı da bulabilirsiniz. Tamire ihtiyaç duyan bir vücut genelde bu noktaya yanlış alışkanlıklar yüzünden gelmiştir. O zaman tamire alışkanlıkları değiştirmekle başlayın.
Uyku tamir prosedürünün temelidir…
Eğer gece kaliteli bir uyku alamıyorsanız, ne kadar uyursanız uyuyun dinlenmeden uyanırsınız. Hasta olduğunuz zamanları hatırlayın. Yataktan çıkmak istemezsiniz, vücudunuz uykuya ihtiyaç duyar. Aslında bu dinlenme ve uyku ihtiyacı tamir mekanizmasının vazgeçilmez bir parçasıdır. Vücut uyku sırasında bağışıklığını yükseltir, büyüme hormonları salgılar, organları tamir eder.
Sofradan beslenerek kalkıyor musunuz?
Vücudumuz tamir için vitamin, mineral ve proteine ihtiyaç duyar. Beslenmeniz bu ihtiyaçları ne kadar karşılıyor? Yedikleriniz C, D ve A vitamin açısından ne kadar zengin? Çinko, Omega 3 veya Demir içeriyor mu? Eğer sadece karnınızı doyurduğunuz bol karbonhidratlı sofralar kuruyorsanız karnınız doyar ama hücreleriniz aç kalır. Sağlıklı beslenme hücrelerimizin doyduğu bir beslenmedir. Vücut tamiri için bu vitamin ve minerallere, değerli yağlara kesinlikte ihtiyaç duyarız.
Yürümekten vazgeçmeyin.
Vücut tamiri için biyolojik saatin düzenli çalışması gerekir. Erken kalkın, hareketli olun özellikle de yürüyüşü günlük rutininizin parçası haline getir. Yürüyüş vücudun tamir için ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlar. Ayrıca yürürken su içmeyi de ihmal etmeyin. Yürüme toksin atmaya yardımcı olan terleme mekanizmasını çalıştırır. Bu sırada temiz içme suyu almak vücudun toksin atımını hızlandırır.
Bağırsaklarınız ne durumda?
Sağlıklı bir mikrobiyota, genel sağlığınızı olumlu etkiler. Eğer bağırsaklarınız düzenli çalışıyorsan o zaman sindirim sisteminiz vücudun tamirine ve sağlıklı devamına hizmet edecek şekilde çalışıyor demektir. Eğer yeterince su içerseniz bağırsaklarınızın düzenli çalışmasına destek olursunuz.
