Sabah yorgun kalkan, gece birkaç kez uyanan ve uyandığında kendini susamış hissedenler burada mı?
Gece boyunca susuzluk hissi ya da ağız kuruluğu ile uyanmak, uyku döngüsünü bozar. Zamansız uyanmalar, tekrar uykuya dönememek stres oluşturur. Bu da uyku kalitesi üzerinde olumsuz etkiye sahiptir.
Su uyku kalitesi için neden önemli?
Vücudumuzun büyük bir kısmı sudan oluşur. Kanın yoğunluğu ve akış hızı, vücut sıcaklığı vücudun sahip olduğu su miktarından doğrudan etkilenir. Susuz kalan vücut çeşitli sinyaller verir. Ağır kuruluğu ilk ve basit sinyaldir. Ancak susuzluk arttıkça konsantrasyon eksikliği, baş ağrısı, eklem ağrıları ortaya çıkabilir. Bu da vücudun uykuya dalmasını ve asıl dinlenmenin gerçekleştiği derin uykuya geçişi zorlaştırabilir.
Temiz bir vücut için su gerekli…
Gece, vücudumuzun kendini dinlendirmesi, tamir etmesi ve temizlemesi için önemlidir. Yeni güne yapılan bu hazırlık için vücudumuz en çok suya ihtiyaç duyar. Su vücudun temizlik aracıdır, eğer vücutta yeterince su yoksa, vücut temizlik işlerini yeterince iyi yapılmaz.
Gece yatmadan su içmek doğru mu?
Bir bardak evet ama fazlası da mesanede baskıya yol açar ve yeni bir uyanma sebebine dönüşür. Burada uzmanların görüşü, su tüketimini güne yaymak ve yatma saatine yakın azaltmak yolundadır.
İyi bir uyku için gün içinde ne kadar su içmek gerekir.
Yaş, cinsiyet, günlük aktivite, alınan ilaçlar, hava sıcaklığı ile değişmekle birlikte vücut ağırlığımızı 30 ile çarptığımızda almamız gereken suyu ml cinsinden bulmuş oluruz. 50 kg ağırlığında biri 1.5-1.7 litre, 70 kg ağırlığında biri 2.1-2.4 litre su içmelidir.
Çay – kahve içmek susuzluğu azaltır mı?
Sıvıların tamamı içme sırasında ağır ve boğazdaki kuruluk hissini giderdiği için susuzluğu da giderdiği hissini oluşturabilir. Ancak bu su ile aynı etkiye sahip değildir. Gün boyu içilen çay, kahve, meyve suyu su olarak sayılmamakla birlikte vücuttaki suyun tutulması ya da atılması üzerinde bir miktar etkilidir. Çay ve kahvenin içindeki kafein böbreklerin daha fazla çalışmasına yol açar. Bu da vücuttan su atılmasına yol açabilir. Ayrıca kafeinin kendisi bazı kişilerde hassasiyete yol açar ve uykuya geçişi zorlaştırabilir.
Su içmeyi alışkanlığa dönüştürün, gece rahat uyuyun…
Aslında işin sırrı bu cümlede saklı. Gün içinde, susamayı beklemeden, yudum duyum yeterince su içtiğinizden emin olun. Hava sıcaksa, egzersiz yaptıysanız su tüketiminizi arttırın. Kafeinli içeceklere hassasiyetiniz varsa gece içmeyin.
Suyun kendisi kadar kaynağı da önemli.
Su içmeyi alışkanlık haline getirmede suyun kaynağı çok önemlidir. Bunun için güvenilir kaynak sularını ya da NSF belgeli arıtma cihazlarından elde edilen suları tercih edebilirsiniz.
