Ramazan boyunca, normal zamanlarda en çok su içtiğimiz saatleri oruçlu geçirdik, su içemedik. Bayramla beraber yeniden normal yeme içme düzenimize dönüyoruz. Yeme düzenine alışırken zorluk çekmeyen pek çok kişi, iş su içmeye gelince aynı başarıyı gösteremiyor. “Susamıyorum, vücudum suyu unutmuş” diyenlere birkaç önerimiz var.
Ramazan boyunca vücudunuz daha az su ile yaşamayı öğrendi. Böbreklerden daha az su atıldı, terleme daha az gerçekleşti. Oruçlu olduğunu bilen vücudumuz daha az susama sinyali gönderdi. İşin içine hormonlar da katıldı. Vücutta su tutulmasına yardımcı olan hormonlar salgılandı. İftar – sahur arasında içilen çay ya da kahve gibi içecekler de su ihtiyacını bir miktar baskıladı. Ama artık Ramazan ayı geride kaldı. Vücudumuzun yeniden normal düzeninde su almaya başlaması ve suyu hatırlaması lazım.
Vücudunuza suyu hatırlatın…
İftar – sahur beslenme düzenine alışan, gün içinde su beklentisini karşılayamayan vücudumuz için bayramla birlikte bir hatırlatma dönemi başlıyor. Burada önemli bir eylem var. “Susamadan su içmek.” Su içmek için vücudunuzun sinyal vermesini beklemeyin. Gerekirse saatinizi kurarak günlük içmeniz gereken miktarı tamamlayın. Bu miktar yetişkin kişiler için, aktivite oranı ve kadın-erkek olmaya bağlı olarak 2-3 litre arasında değişir.
Suyu tüm güne bölün…
Sabah kalkar kalkmaz bir bardak, öğlen bir bardak, öğleden sonra iki bardak, akşam iki bardak, yatmadan önce bir bardak… derken günlük almanız gereken suyu tamamlayabilirsiniz. Gün içinde yanınızda bir şişe ya da sürahi bulundurmak; mug ya da termosla suyu hep elinizin altında tutmak da işe yarayacaktır.
Sulu yiyecekleri unutmayın…
Suyun kendisi kadar sulu yiyecekler de su kaynağıdır. Bol sulu meyveler, domates, salatalık, ayran, yoğurt, çorba… Bunları da günlük beslenmenize eklemek vücudunuza suyu hatırlatmak için yardımcı olacaktır.
Çay ya da kahveden önce mutlaka su…
Ramazan sonrası gün içindeki çay-kahve rutinleri yeniden başlayacak. Sevdiğiniz bu iki içecekten önce mutlaka bir bardak su için. Çay-kahve gibi diüretik yani vücuttan su atan içeceklerden önce içtiğimiz su, en azından vücudun kaybedeceği suyu yerine koyacaktır.
Suyunuzu tatlandırmayı deneyin…
Her şeye rağmen yine de istediğiniz kadar su içemiyorsanız son bir önerimiz var: Suyu aromatik hale getirmek. Bunun için en sevdiğiniz taze otları, meyve ya da baharatları kullanabilirsiniz. Sürahinizin içine limon dilimleri, nane ya da biberiye parçaları, tarçın ya da kakule ekleyebilirsiniz. Sürahinizi bu şekilde bir gece dolapta bekletip ertesi gün içerseniz aroması daha keskin olacaktır.
