Ramazan ayını halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği ile değil sağlıklı ve huzurlu geçirebilmek için iftar ve sahur arasındaki sürede vücudunuzun sıvı ihtiyacını dengeli bir biçimde karşılayın.
Uzmanlar, iftardan sahura kadar geçen zaman diliminde ortalama 2-2.5 litre su tüketilmesini öneriyor. Suyun aniden içilmesi hızlıca vücuttan atılmasına sebep olacağı için aralıklarla ve yudumlayarak içilmesinde fayda var. İftarda oruç açılırken bir bardak su ile başlamak sindirimi kolaylaştırıyor. İftar sonrası ise hemen değil, 30-40 dakika bekledikten sonra su içilmesi öneriliyor. Güne susuz başlamamak için yatmadan önce ve sahurda da yeterince su tüketmeye özen göstermek gerekiyor.
İftar ve sahur arasında çay, kahve ve asitli içeceklerin kontrolsüz tüketilmesi idrar söktürücü etki yaparak sıvı kaybına yol açıyor. Bu içecekler ayrıca vücudun su ihtiyacını da karşılamıyor aksine susuzluk hissini artırdığı için tüketimini sınırlandırmak öneriliyor. Alternatif içecekler olarak, suyun yerini tutmuyor olsa da ayran, maden suyu, şekersiz komposto gibi içecekler doğru tercihler olarak görülüyor.
İftar ve sahurda mümkün olduğunca hafif beslenin. Sucuk, pastırma, şalgam vs. gibi tuzlu ve baharatlı gıda tüketmek gün içinde fazla susamaya neden oluyor. Bu gıdalar yerine sıvı dengesini destekleyecek, su oranı yüksek olan salatalık, domates, kabak gibi besinleri tercih ederek vücudun sıvı alımını destekleyin.
Bu sinyaller önemli!
Baş ağrısı ve baş dönmesi, ağız kuruluğu, konsantrasyon eksikliği, halsizlik, idrar renginde koyulaşma gibi belirtiler, yetersiz su tüketildiğinin önemli işaretleri. Vücudunuzun verdiği sinyalleri görmezden gelmeyin.
İçeceğiniz suyu, son teknoloji ile arıtma yapan, kaliteli bir arıtma cihazı ile arıtılmış olarak tercih edin. Doğru arıtma yapan kaliteli cihaz kullanarak, mineral ile zenginleştirilmiş ve pH oranını düzenlenerek içimi keyifli hale gelmiş su tüketin.
