Aslında uzun yaşamak demek ama nasıl uzun yaşamak… elbette sağlıklı, mutlu, hareketli ve enerjik…
O zaman gelin longevity önerilere bakalım. Uzun yaşamın sırrı neymiş öğrenelim:
İnsan ömrünü belirleyen temel faktörler genetik mirası, yaşam biçimi, hareketliliği, kötü alışkanlıkların olup olmadığı, stres yönetimi ve beslenme olarak özetlenebilir. Bunların her biri ne kadar yaşayacağımızdan çok nasıl yaşayacağımızı büyük oranda etkiliyor. Zihinsel ve fiziksel performans kaybının en az olduğu bir yaşlılık için longevitiy kavramına yakından bakalım.
Sağlıklı yaş alma yani longevity sağlık kuruluşları, markalar tarafından hızla gündeme alınsa da işin daha derin ve aslında biz daha doğmadan, bizim için hazırlanan ortamlarla yakından ilgisi var.
Genetik miras…
Anne babamızdan bize geçen ve onların da kendi üst nesillerinden aldıkları bu miras için yapabileceğimiz şey yok ne yazık ki. Genetik mirasımızdan haberdar olmak, ailemizde sık görülen hastalıkları bilmek ve bunlar için erken tanı ve yaşam biçimi değişikliği için farkındalığımızı yüksek tutmak önemlidir. Örneğin ailenizde kolon kanseri sık görülüyorsa, siz normal kişiler için başlayan tarama takvimin en az 10 yıl erkene çekmelisiniz. Yani 40’lı yaşlardan itibaren bu hastalığa karşı dikkatli olmalısınız.
Beslenme…
Annenin hamilelik döneminden itibaren sağlıklı ve temiz beslenmesi önemlidir. Bebek doğduktan sonra ise anne sütü alması, ek gıda döneminde işlenmemiş ve temiz yiyeceklerle beslenmesi, paketli gıdalarla erkenden tanışmaması kıymetlidir. Yaş ilerledikçe meyve-sebze-protein-doğru kaynaklı karbonhidrat alımı; şekerin azaltılması önerilir. Aslında burada hepimizin yakından tanıdığı ve aşina olduğu Akdeniz beslenmesinin altını çizelim.
Bol su…
Suyun sağlıklı tarafı bir kez daha karşımıza çıkıyor. Longevity yaşam tarzında su hem bedeni temizlemek hem de vitamin ve minerallerin taşınması için çok kıymetli. Vücut ısısını düzenleyen, atıkları uzaklaştıran, kanın akışını belirleyen ve hücre içinde çok önemli görevleri olan su sağlıklı ve uzun yaşamak isteyenlerin elinden düşmemeli.
Beden ve zihin uyumu…
Bedenin ve zihnin birlikte uyum içinde çalışması için birlikte hareket etmesi gerekir. Hem bedeni hem zihni çalıştıran aktiviteleri hayatınızdan uzak tutmayın. Çok basit tercih değişiklikleri bile önemli farklar yaratır. Bunların başında yürüyüş gelir. Sizi yormayacak bir tempoda yürürken kafanızı karıştıran sorunların çözümünü daha kolay bulabilirsiniz. Açık hava, yürüyüş, tabiat, çiçekler, deniz kenarı… hepsi çok değerli.
Hareketsiz kalmayın…
Haftada en az 3 kez kas kütlenizi korumaya yardımcı olan egzersizler yapmayı ihmal etmeyin. Bunun için bir spor salonuna ihtiyacınız yok, evde ya da açık alanda yapılacak çok alternatif var.
Stres yönetimi ve kaliteli uyku…
En az ilaç kadar değerli stres yönetimi ve uyku kalitenizi önemseyin. Gece geç saate kadar ekrana karşısında uykusuz kalmak vazgeçmeniz gereken bir alışkanlık. Nefes teknikleri, mental yorgunluğu azaltan hobiler ve güzel bir uyku sizi yeniler.
