Egzersiz yaparken su içmek sadece susuzluğunuzu gidermez aynı zamanda bir klima görevi yapan terleme için de hayati önem taşır. Egzersiz sırasında terleme yolu ile su ve tuz kaybı olur. Spor yaparken içilecek su hem vücudun ısı dengesini sağlar hem de tuz dengesini korur.
Egzersiz sırasında ne kadar su içmek gerekir?
Aslında bu kaybettiğiniz su ile doğru orantılıdır. Kilonuz, egzersiz türünüz ve egzersiz süreniz kaybedeceğiniz suyu belirler. Mesela bir saati aşmayan hafif bir egzersizde su kaybı ortalama yarım litredir. Aynı süre içinde yapılan egzersiz ağırlaştığında kaybedilen su 1.5 litreye ulaşabilir. Hafif bir egzersiz yapıyorsanız her 20 dakikada yaklaşın 250 ml su içmeniz doğru olacaktır. Ağır egzersizlerde ise 500 ml olmalıdır. Eğer hava sıcaksa bu miktarı biraz daha arttırmak doğru olacaktır.
Sadece su yeter mi?
Ağır egzersizlerde su ile birlikte sodyum ve potasyum dengesini de gözetmek gerekir. Bunun için suyun yanı sıra 200 ml kadar maden suyu içilebilir.
Suyu birden içmek…
Egzersiz sırasında özellikle ayakta iken hızlı ve fazla su içmek mide kramplarına yol açabilir. Ayrıca koşu sırasında midedeki su da hareket edeceği için bulantıya yol açabilir.
Şişkinlik, bulantı, kusma, mide ağrısı egzersiz sırasında fazla ve hızlı içmenin yan etkileri olabilir. Diyaframı kasacak olan fazla su ağrıları yol açabilir.
Egzersizin başarısı sudan geçiyor…
Egzersiz yaparken kaybettiğiniz suyu yerine koymak, kasların doğru çalışmasına katkı sağlar. Bu direkt bir etki olmasa de önemlidir. Vücut susuz kaldığında egzersiz performansı da azalır. Kasların büyük bir kısmını oluşturan su, egzersiz sırasında kaslar için büyük önem taşır. Su kasların güç kaybını azaltır, daha uzun süre egzersiz yapılmasına destek olur… Egzersiz sırasında içilen su kas yorgunluğunu azaltır. Su kas yapımını desteklediği gibi yağ yakımına da dolaylı destek verir. Su egzersiz performansını artıracağı için kalori yakımını da destekleyebilir.
Su toksinlerin atılmasını sağlar…
Verimli egzersiz sadece yağ yakımı değil aynı zamanda toksinlerin atılmasını da hedefleyen egzersizdir. Böylece vücut hem yağ yakar, kalori harcar hem de bu sırada oluşan toksinleri hızla uzaklaştırarak temizlenir. Bu denklemin olmazsa olmazı sudur. Bu toksinleri vücudun dışına taşır ve detoksa yardımcı olur. Egzersiz sırasındaki yeterli hidrasyon vücudun arınması için önemlidir.
Kas yapımı için su gereklidir.
Çünkü kas yapımı için gerekli olan besinler suyla taşınır. Egzersiz sırasında vücut ihtiyacı olan suyu bulamazsa kasların beklediği enerji ve besin maddeleri taşınmaz. Bu da egzersizden beklenen verimin alınmasını zorlaştırır.
İster açık alanda ister evde ya da spor salonunda egzersiz yapar ya da yürürken susamayı beklemeden su için. Eğer dışarıdan alacağınız sulara güvenmiyorsanız evde arıttığınız suyu da yanınızda bir cam şişe içinde taşıyabilirsiniz.
