Dünyanın en sağlıklı meyvesi nedir diye sorsak, hepsi sağlıklı dersiniz değil mi? Evet meyvelerin hepsi kendine göre farklı vitamin, mineral ve antioksidanlar içerdiği için sağlıklı ancak uzmanlar onları da kendi aralarında sıralıyor. Bu sıralamada önemli kriterlerden biri de lif oranı.
Biz de bu sıralamaya hem değerleri hem de erişilebilirliği açısından bakarak sizin için alternatif bir sıralama oluşturduk.
İşte en sağlıklı meyveler sıralaması
Dünya listesinin başında son yıllarda ülkemizde de adını çok duyduğumuz Acai meyvesi var. Zindelik ve gençlik meyvesi olarak bilinen Acai, nardan üç kat daha fazla antioksidan içeriyor. Acai meyvesi diyoruz ama biraz daha detay verelim. Aslında kendisi üzüm olarak geçiyor. Amazon bölgesinde kendine özgü bir tür palmiye ağacının boncuk gibi alt alta dizilmiş meyvesi olan Acai, keskin bir mor renge sahip. Ülkemizde yetişmeyen bu meyve her ne kadar marketlere girse de pazara gelmesine bir hayli zaman var. Bu yüzden bu meyve sağlık listesinin başında yer alsa da erişilebilirlik listesinde pek yukarılarda değil.
Sırada yaban mersini var. Bu küçük tanecikler sağlık açısından büyük etkilere sahip. Eskiden ülkemizde küçük kutularda, markette satılan yaban mersini annelerimizin reçel yapacağı kadar bollaştı. Bu küçük mavi tanecikler antioksidan ve antieflamatuvar etkiye sahip, kalp ve beyin sağlığı için vazgeçilmez. Görme yeteneğimize de katkı sağlıyor. Suyu ise tam bir şifa deposu. Hem sağlıklı hem ulaşılabilir. O zaman bizim listemizin bir numarası yaban mersini.
Listemizin ikincisi elma. Her yerde bulunan hatta yörelere göre farklı tad ve renkleri olan elma yaz kış, açık ara herkesin evinde var. Lif deposu, C vitamini ve bitkisel polifenoller açısından zengin olan elma atasözlerimize kadar girmiş durumda. Her gün bir elma, doktoru evden uzak tutar.
Ve sırada yine çok bilinen bir meyve var: Muz. Bebeklik dönemimizden beri en çok yediğimiz muz potasyum açısından zengin. B6, C vitamini ve magnezyum da içeren muz özellikle depresyon tedavisini destekliyor.
Kış mevsiminin vazgeçilmezi nar da listemizde yer buluyor. C vitamini açısından zengin olan nar kalp sağlığının destekçisi. Bu küçük tanecikler ekşi tadı ile bağışıklığımızı da desteklemeye yardımcı.
Listemize bazı meyveleri grup olarak almakta fayda var. Mesela üzümler… Salkım salkım, renk renk üzümler bizim coğrafyamız için lezzet ve şifa kaynağı. Hafızamızı kuvvetlendiren, bağışıklığı destekleyen, yaşlanma etkilerini geciktirmeye yardımcı üzümün tazesini ve kurusunu yanımızdan eksik etmeyelim.
Mor renkli meyveler… Mor erik, böğürtlen, dut, incir… bağışıklığı ve sindirim sistemini destekliyor…
Orman meyveleri kızılcık, kuşburnu, ahududu, alıç vücudumuzu serbest radikallere karşı koruyor…
Sarı renkli meyveler… Ananas, kavun, altın çileği, kayısı…. C vitamini açısından zengin, göz sağlığımızı desteklemeye yardımcı…
Günde ne kadar meyve yiyebiliriz?
Burada sınırsız değiliz. Günlük olarak kadınlarda 2, erkeklerde 3 porsiyonu geçmemek en doğrusu. Özellikle diyabet gibi bazı hastalıklarda masum gibi görünen meyveler, şeker oranları sebebiyle risk oluşturabilir.
