Tüm gün yükümüzü taşıyan ayaklarımız, aslında bize genel sağlık durumumuz hakkında pek çok bilgi veriyor. Ayaklarımızın şekli, rengi, şiş olup olmadığı gerçekten bilenler için bir kitap gibi…
Susuzluk ayakları vurmasın.
Vücut susuz kaldığında bazı organlar üzerinden işaretler verir. Bunlardan biri de ayaklarımızdır.
Ayaklar: Soğuk, kuru ve şiş ayaklar… Susuzluk ayakları etkilemeye başladığında dolaşım bozulur ayaklara giden kan azalır ve ayaklar daha soğuk olur. Cilt kuruduğu için ayakların genelinde pul pul dökülmeler, topuklarda çatlaklar oluşabilir. Ayaklarda görülen kramplar da susuzluk kaynaklı olabilir.
Ayak tabanı: Ayak tabanında yanma, dokunduğunuzda hassasiyet, karıncalanma susuzluğun belirtilerindendir.
Bilekler: Vücut susuz kalınca hayatta kalmak için sahip olduğu suyu korumaya çalışır. Bu da vücudun özellikle bacak ve ayakların şişmesine yol açar. Bu durum kendini en çok ayak bileklerinde belli eder. Şişmiş ayak bilekleri yeterince su içmediğinizin önemli bir belirtisi olabilir.
Gece krampları…
Yeterince su tüketilmediğinde ayaklar gece rahat edemez. Yanma hissi, ayak tabanı ve baldırda kramplar, kasılmalar görülebilir. Kasların düzgün çalışması için hem suyun kendisine hem de su ile taşınan minerallere ihtiyaç duyarız. Özellikle magnezyum kramplarla yakından ilişkilidir. Gün içinde yeterince su içilmezse, gece kramplar ve parmaklarda kasılmalar artabilir.
Suyu güne yayın…
Gece ayaklarınızdaki şişlik, yanma, hassasiyet, kramp, kasılma gibi şikayetleri azaltmak istiyorsanız gün içinde su tüketiminizi güvenli aralıkta tutun. Kadınlar için 1.5-2 litre, erkekler için 2-2.5 litre su önerilir. Bu durum kilonuza, yaptığınız aktiviteye, mevsime göre de değişebilir. Sabah kalktığınız andan itibaren güne su içerek başlamak ve ara ara su içmek; birkaç bardak suyu birden içmek yerine yudum yudum gün boyu su içmek de alışkanlık doğru olacaktır… Gün içinde çay ve kahve içtikten sonra, banyodan sonra, işten eve gelince, televizyon izlerken… gibi size suyu hatırlatacak olayları belirleyin ve sık sık yudum yudum su için
Ayaklarda oluşan şikayetler gelende su tüketimi düzene girdiğinde kendiliğinden geçer. Ancak fiziksel belirtilere yorgunluk, ayakta fazla kaldığınızda artan şişlik ekleniyorsa sadece susuzluk değil bir dolaşım bozukluğu, diyabet ya da vitamin eksikliği de akla gelebilir. Bir doktora görünmekte fayda vardır.
